Sealladh / uidheamachd goireas

Faodaidh tu fallas gu furasta gus cuir às do dìth eacarsaich agus cumadh suas.
Airson teanas fèin-ghluasadach agus teanas-bùird, thèid an talla lùth-chleas a roinn na dhà air latha stèidhichte den t-seachdain, agus thèid inneal teanas fèin-ghluasadach agus clàr teanas bùird a chuir a-steach gus an urrainn dhut teanas agus teanas-bùird a chleachdadh.

A bharrachd air an sin, dearbhaich ùine cleachdaidh a ’ghoireis gus casg a chuir air sgaoileadh a’ ghalair coronavirus ùr bho na leanas.

Mu chleachdadh goireas

Fiosrachadh bunaiteach

Uidheam seilbh

Eacarsaich aerobic / seasmhachd cardiopulmonary

• Muileann treud: Labode LXE
• Inneal bogaidh: Labode LXS
• Rothaireachd: Rothar gun sreang V67Ri

Trèanadh cuideam

• Trèan do bhroilleach gu lèir: FUNASIS Chest Press
• Trèan air beulaibh a ’bhroilleach: FUNASIS fly
• Trèan do ghuailnean: FUNASIS lat slaodadh sìos
• Trèana an dà ghàirdean (a ’mhòr-chuid den chorp gu h-àrd): ioma-pulley FUNASIS
• Trèan do dhruim: leudachadh cùil FUNASIS
• Trèan do abdomen: FUNASIS Crunch
• Trèan do chliathaich: FUNASIS Rotary Toso & Twist
• Trèan do bhodhaig ìosal: FUNASIS Leg Press & Calf Raise
• Trèana taobh aghaidh na cas: leudachadh cas FUNASIS
• Trèan cùl do chasan: FUNASIS curl chas na shuidhe
• Trèana a-staigh agus taobh a-muigh na sliasaidean agad: FUNASIS Cur-ris & Fuadach

sìneadh

• Gualainn agus cùl: Ceangal gualainn Càradh Corp II
• Corp àrd: Càradh bodhaig II Ceangal ìosal

Cìs cleachdadh goireas agus cìs cleachdadh uidheamachd tuiteamach ◆ Thoir mathanas don iomlaid.

Cosgais goireas

(Aonad: Yen)

Ùine cleachdaidh

Mus cleachd thu

• Feuch an ceannaich thu tiogaid aig inneal reic nan tiogaidean air an latha a thèid a chleachdadh agus cuir a-steach gu dìreach.
• Tòisichidh sinn a ’gabhail ri teanas fèin-ghluasadach agus teanas-bùird 30 mionaid ro gach roinn (1 mionaidean ron chiad roinn a-mhàin), agus gabhaidh sinn ris an ath roinn cho luath‘ s a thig e làn.
• Gheibhear seòmraichean trèanaidh aig àm sam bith.
• Tha seòmraichean-atharrachaidh (goireasan fras, preasaichean glaiste, racaichean bhròg) rim faighinn cuideachd.Cleachd le ùine gu leòr.
• Nuair a bhios tu a ’cleachdadh an t-seòmar trèanaidh no teanas bùird, thoir leat brògan lùth-chleasachd a-staigh.
• Nuair a bhios tu a ’cleachdadh teanas fèin-ghluasadach, thoir leat racaid teanas agus brògan teanas (airson an cleachdadh a-staigh).
• Tha tòrr ann "seòmar trèanaidh, teanas fèin-ghluasadach, coupon cumanta teanas bùird".

Notaichean

• Mìnichidh an luchd-obrach mar a chleachdas iad an uidheamachd.
• Chan urrainn dha oileanaich bun-sgoile agus nas òige a chleachdadh, ach chan urrainnear teanas fèin-ghluasadach agus teanas-bùird a chleachdadh ach anns a ’5mh agus an 6mh ìre de sgoil bhunasach ma tha neach-dìona nan cois.
• Chan urrainnear tiogaidean pàircidh a thoirt seachad.